Birçok kişi ofislerde çalışan, onların kilolu çalışma koşullarını haklı: bir sandalyeye uzun bir koltuk, yetersizlik saate kadar yemek.
Ancak, bu bir kişinin büyük şekil olamaz anlamına gelmez. Ofiste çalışmak için diyet tüm bu nüansları sağlamıştır. İhtiyacınız olan tek şey, bir yer ve fiziksel yükleri bulacaksınız ve önceden yemek hazırlamak, günlük dikkatle planlamak etmektir.
Temel diyet kuralları
Sağlıklı yeme normal ağırlığı korumak için temel bir faktördür. Ancak tüketilen kalori hesabı daha az önemlidir. Ofiste çalışan insanlar için, sırasıyla bir sedenter yaşam tarzı ile karakterize, ve kalori tüketimi ihmal edilebilir. Tüm şirketler, işletmeler ofis personelinin kantinler ve kantinler sağlar. İş yerinde insanların çoğu yakın çıkışları satılan ne tarafından beslenir, öğle yemeği için genellikle bileşenler, aperatifler Donuts, hızlı gıda-yüksek kalori ve yararsız gıda. Sonuç-kalori önemli miktarda makbuz, hangi vücut harcamak için zaman yok, hangi sırayla Yağ kütlesi birikimi yol açar.
Ofiste çalışan insanlar için beslenme tavsiyesi oldukça basit ve istenirse uygulamak kolaydır.
Tam bir kahvaltı zorunlu bir nitelik olmalıdır. Sabah yemeği yemek ve enerji sağlamak kadar dolu hissettirecek. Kalori Şu anda yenen, vücut tamamen harcamak yönetir, Eğer bir şey lezzetli kendinizi tedavi etmek istiyorsanız, ama çok yararlı değil, kahvaltıda yapmak daha iyidir.
Boş kalori yerine-Muffin, hamur işleri, tatlılar-yararlı gıda. Taze, kurutulmuş meyve, fındık olabilir. Bu arada, aynı muz, en kalori meyve ve "persona non grata" en diyetler olarak kabul edilir, enerji değeri bir pasta alt ve aksine vitamin ve microelements ile vücut zenginleştirir.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Evden öğle yemeği ve atıştırmalıklar giymek için. Bunu yapmak için akşam veya sabah önceden hükümler hazırlamak ve öğle yemeği için özel bir tepsi satın almak olacaktır.
Ofisler için bir diyet şeker tüketimini minimize anlamına gelir. Çalışma ritmi izin veriyorsa, gün en az 3-5 fincan çay, kahve sarhoş. Genellikle arkadaşları bisküvi, çörekler haline gelir. İstatistiklere göre, ortalama kişi bir kupa içinde şeker 2 kaşık ekler. Bir slayt olmadan bir çay kaşığı en az 20 kcal içerir, tatlı kahve bir fincan Yani zaten 40. Bu tür kupalar 5, bu kendiniz için fark edilmeden 200 kalori tüketmek hesaplamak kolaydır.
Notta! 200 kcal 5 km/h hızında yürüyüş bir saat için harcanan.
Asansörde ve yürüyen merdivenlerin üzerinde hareket etmeyi reddediyorum. Eğer acilen "üstleri için halı üzerinde" denilen değil, inişlerde yapmak ve adımlarla tırmanıyor tembel değil. Bu kalori yakmak ve tonu ayak kasları korumak için basit ve iyi bir yoldur. Merdivenleri tırmanma 15 dakika içinde 150 kalori hakkında harcanan.
Ne iş at EAT
Ofiste çalışmak için diyet yemek geniş bir liste sunuyor, hangi tek bir menü yapabilirsiniz.
Ancak, bu bir kişinin büyük şekil olamaz anlamına gelmez. Ofiste çalışmak için diyet tüm bu nüansları sağlamıştır. İhtiyacınız olan tek şey, bir yer ve fiziksel yükleri bulacaksınız ve önceden yemek hazırlamak, günlük dikkatle planlamak etmektir.
Temel diyet kuralları
Sağlıklı yeme normal ağırlığı korumak için temel bir faktördür. Ancak tüketilen kalori hesabı daha az önemlidir. Ofiste çalışan insanlar için, sırasıyla bir sedenter yaşam tarzı ile karakterize, ve kalori tüketimi ihmal edilebilir. Tüm şirketler, işletmeler ofis personelinin kantinler ve kantinler sağlar. İş yerinde insanların çoğu yakın çıkışları satılan ne tarafından beslenir, öğle yemeği için genellikle bileşenler, aperatifler Donuts, hızlı gıda-yüksek kalori ve yararsız gıda. Sonuç-kalori önemli miktarda makbuz, hangi vücut harcamak için zaman yok, hangi sırayla Yağ kütlesi birikimi yol açar.
Ofiste çalışan insanlar için beslenme tavsiyesi oldukça basit ve istenirse uygulamak kolaydır.
Tam bir kahvaltı zorunlu bir nitelik olmalıdır. Sabah yemeği yemek ve enerji sağlamak kadar dolu hissettirecek. Kalori Şu anda yenen, vücut tamamen harcamak yönetir, Eğer bir şey lezzetli kendinizi tedavi etmek istiyorsanız, ama çok yararlı değil, kahvaltıda yapmak daha iyidir.
Boş kalori yerine-Muffin, hamur işleri, tatlılar-yararlı gıda. Taze, kurutulmuş meyve, fındık olabilir. Bu arada, aynı muz, en kalori meyve ve "persona non grata" en diyetler olarak kabul edilir, enerji değeri bir pasta alt ve aksine vitamin ve microelements ile vücut zenginleştirir.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Evden öğle yemeği ve atıştırmalıklar giymek için. Bunu yapmak için akşam veya sabah önceden hükümler hazırlamak ve öğle yemeği için özel bir tepsi satın almak olacaktır.
Ofisler için bir diyet şeker tüketimini minimize anlamına gelir. Çalışma ritmi izin veriyorsa, gün en az 3-5 fincan çay, kahve sarhoş. Genellikle arkadaşları bisküvi, çörekler haline gelir. İstatistiklere göre, ortalama kişi bir kupa içinde şeker 2 kaşık ekler. Bir slayt olmadan bir çay kaşığı en az 20 kcal içerir, tatlı kahve bir fincan Yani zaten 40. Bu tür kupalar 5, bu kendiniz için fark edilmeden 200 kalori tüketmek hesaplamak kolaydır.
Notta! 200 kcal 5 km/h hızında yürüyüş bir saat için harcanan.
Asansörde ve yürüyen merdivenlerin üzerinde hareket etmeyi reddediyorum. Eğer acilen "üstleri için halı üzerinde" denilen değil, inişlerde yapmak ve adımlarla tırmanıyor tembel değil. Bu kalori yakmak ve tonu ayak kasları korumak için basit ve iyi bir yoldur. Merdivenleri tırmanma 15 dakika içinde 150 kalori hakkında harcanan.
Ne iş at EAT
Ofiste çalışmak için diyet yemek geniş bir liste sunuyor, hangi tek bir menü yapabilirsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder