Aylık 10 kg kilo nasıl?

Aylık 10 kg kilo nasıl? Kadınlar bahar, plaj sezonu, önemli olayları arifesinde ayarlayın ve sadece kendilerini her gün giymek rahatsız edici balast kurtulmak için karar sorgulamaya daha yüksektir. Kilolu toplum tarafından üzerine kaşlarını çattı, benlik saygısı düşürür, alışveriş zevk değil ve sevdiğini, şeyler satın alma sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardı.
Aslında aylık 10 kg zayıflama bir kaç temel kural uygularsanız mümkündür.

Kayda göre! Sadece kayda değer bir kayıp bu sadece yemyeşil bayanlar için mümkündür. Düşünün kendinizi anoreksiya noktasına getirmek ve "RAM'ın ağırlığı 40 kg içinde kolu aylık iş başarısız olur. onların ağırlığı 55-57 kg oldukça büyük, ister kişi

Bir ay içinde 10 kg-seçenekler için kilo vermek nasıl
Her şeyden önce anlamanız gereken orada kaybetmek ilkesine ağırlık sadece bir tane var: Bu aldığı daha fazla enerji harcamak olan vücut anlamına gelen bir kalori açığı oluşturma. Sadece kalori Gıda sağlayıcısıdır. Ve burada yeniden onların eksikliği 2 alışkanlıklar olabilir:

Gıda ile enerji alımını azaltmak;
tüketimi yoluyla fiziksel aktivite artışı.
Beslenme göre 9000 kcal 1 kg yağ var. Ağırlık yaprakları sadece yağ katmanı, ama öncelikle su, yüzde yaklaşık % 65 olacak yağ kaybetmek sürecinde, yağ kaybı yaklaşık 4 kg tahmin düşünüyor. Bunun anlamı, Eğer amaç: ayda 10 kg, bu dönemde "kaçmak" gerekli kaybetmek en az 30 000 kalori. O zaman günlük bütçe açığı yaklaşık 1.000 kişi kadar yapmak gerekir Kcal.

Enerji birimleri eksikliği sadece sağlanması, çok düşük kalorili diyet, menü olacak azaltmak çok düşük kalorili, kıt Mayıs ayı boyunca tahammül sadece Spartalılar. Ayrıca o kim benzer şekilde diyet sonra hızlı bir şekilde ince kayıp sterlin kazandı.

İkinci sürüm olan fiziksel aktivite ima, bu durumda da çok vardır sınırlı itiraz. Spor salonunda 1000 kalori yakmak için bütün gün ter gerekir.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
Bu nedenle, için 10 kilogram ağırlığı azaltmak için en iyi are değer tercihlerini ve yeteneklerine bağlı olarak seçmek için fiziksel yük ile birlikte düşük kalorili diyet bir arada olacak.

Yük altında ağırlık terbiye demek değildir. Yürüyüş, koşu, yüzme, dans, paten, Bisiklet kalori yakmak yardımcı olacaktır.

Bir yemek planı yapmak
"Aylık 10 kg kilo" programı ile bireysel günlük enerji alımı sayım başlar. Küçült, Glasha ya da kız arkadaşı Dasha komşu konusunda rehberlik için değer değil. Her kişi için farklı kalori ihtiyacı. Arasında kendisini oluşturan faktörler: yaş, fiziksel aktivite, Başlangıç ağırlığı Paul düzeyi. Online programları her çaba olmadan hesaplamak için yardımcı olacaktır. Ortalama kalori diyet zayıflama 1500 kcal için 1200 değişir.

Ana program "yasakları kilo kaybı her ay 10 kg için aşağıdaki gibidir.